Простой и удобный калькулятор для расчета суточной нормы витаминов. Вам нужно выбрать только возраст и пол. Далее вы увидете таблицу с суточными нормам для каждого вида витаминов.
Внимание! Самолечением вы можете навредить своему организму. Если употреблять слишком много витаминов последствия могут быть печальные. Важно проконсультироваться с врачом.
Витамины
Витамин A
400
мкг
Витамин B1
0,3
мг
Витамин B2
0,4
мг
Витамин B3
5
мг
Витамин B5
1
мг
Витамин B6
0,4
мг
Витамин B9
25-50
мкг
Витамин B12
0,3-0,5
мкг
Витамин C
30
мг
Витамин D
8-10
мкг
Витамин E
3
мг
Минералы
Кальций
400
мг
Фосфор
300
мг
Магний
50-55
мг
Натрий
200
мг
Хлориды
300
мг
Железо
4
мг
Цинк
3
мг
Йод
0,06
мг
Медь
0,3-0,5
мг
Селен
0,01-0,015
мг
Фтор
1
мг
Витамины
Витамин A
400
мкг
Витамин B1
0,4
мг
Витамин B2
0,5
мг
Витамин B3
6
мг
Витамин B5
1,5
мг
Витамин B6
0,5
мг
Витамин B9
40-50
мкг
Витамин B12
0,4-0,5
мкг
Витамин C
35
мг
Витамин D
10
мкг
Витамин E
3-4
мг
Минералы
Кальций
500
мг
Фосфор
400
мг
Магний
60
мг
Натрий
280
мг
Хлориды
450
мг
Железо
7
мг
Цинк
3-4
мг
Йод
0,06
мг
Медь
0,3-0,5
мг
Селен
0,012-0,015
мг
Фтор
1
мг
Витамины
Витамин A
400-500
мкг
Витамин B1
0,5
мг
Витамин B2
0,6
мг
Витамин B3
4-7
мг
Витамин B5
2
мг
Витамин B6
0,6
мг
Витамин B9
60
мкг
Витамин B12
0,5-0,6
мкг
Витамин C
40
мг
Витамин D
10
мкг
Витамин E
4-5
мг
Минералы
Кальций
600
мг
Фосфор
500
мг
Магний
70
мг
Натрий
350
мг
Хлориды
550
мг
Железо
10
мг
Цинк
4-7
мг
Йод
0,06
мг
Медь
0,3-0,5
мг
Селен
0,012-0,015
мг
Фтор
1,2
мг
Витамины
Витамин A
450-600
мкг
Витамин B1
0,8
мг
Витамин B2
0,9
мг
Витамин B3
8-10
мг
Витамин B5
2,5
мг
Витамин B6
0,9
мг
Витамин B9
70-100
мкг
Витамин B12
0,7
мкг
Витамин C
45
мг
Витамин D
10
мкг
Витамин E
4-6
мг
Витамин K
30
мкг
Минералы
Кальций
800
мг
Фосфор
750
мг
Магний
80-100
мг
Калий
400
мг
Натрий
500
мг
Хлориды
800
мг
Железо
10
мг
Цинк
5-10
мг
Йод
0,07
мг
Медь
0,5-0,7
мг
Селен
0,015-0,030
мг
Хром
11
мкг
Фтор
1,4
мг
Витамины
Витамин A
500-650
мкг
Витамин B1
0,8-0,9
мг
Витамин B2
1-1,1
мг
Витамин B3
11-13
мг
Витамин B5
3
мг
Витамин B6
1,1-1,2
мг
Витамин B7
15
мкг
Витамин B9
80-200
мкг
Витамин B12
1-1,5
мкг
Витамин C
50-55
мг
Витамин D
10
мкг
Витамин E
7-8
мг
Витамин K
55
мкг
Минералы
Кальций
800-900
мг
Фосфор
800
мг
Магний
120-200
мг
Калий
600
мг
Натрий
700
мг
Хлориды
1100
мг
Железо
10-12
мг
Цинк
8-10
мг
Йод
0,1
мг
Медь
0,6-1,5
мг
Селен
0,02-0,03
мг
Хром
15
мкг
Фтор
2
мг
Витамины
Витамин A
700
мкг
Витамин B1
1-1,1
мг
Витамин B2
1,2
мг
Витамин B3
15
мг
Витамин B5
3
мг
Витамин B6
1,4-1,5
мг
Витамин B7
20
мкг
Витамин B9
100-200
мкг
Витамин B12
1,4-2
мкг
Витамин C
60
мг
Витамин D
2,5-10
мкг
Витамин E
10
мг
Витамин K
60
мкг
Минералы
Кальций
1000-1100
мг
Фосфор
1000-1100
мг
Магний
170-250
мг
Калий
900
мг
Натрий
1000
мг
Хлориды
1700
мг
Железо
12
мг
Цинк
10
мг
Йод
0,12
мг
Медь
0,7-1,5
мг
Селен
0,03
мг
Хром
15
мкг
Фтор
3
мг
Витамины
Витамин A
1000
мкг
Витамин B1
1,3
мг
Витамин B2
1,5
мг
Витамин B3
17-18
мг
Витамин B5
3,5
мг
Витамин B6
1,7
мг
Витамин B7
25
мкг
Витамин B9
160-400
мкг
Витамин B12
2-3
мкг
Витамин C
70-75
мг
Витамин D
2,5-10
мкг
Витамин E
12-13
мг
Витамин K
80
мкг
Минералы
Кальций
1200
мг
Фосфор
1200
мг
Магний
300
мг
Калий
1500
мг
Натрий
1100
мг
Хлориды
1900
мг
Железо
12
мг
Цинк
12-15
мг
Йод
0,13
мг
Медь
0,8-2
мг
Селен
0,04
мг
Хром
25
мкг
Фтор
4
мг
Витамины
Витамин A
800
мкг
Витамин B1
1,1-1,3
мг
Витамин B2
1,3-1,5
мг
Витамин B3
15-18
мг
Витамин B5
3,5
мг
Витамин B6
1,4-1,6
мг
Витамин B7
25
мкг
Витамин B9
150-400
мкг
Витамин B12
2-3
мкг
Витамин C
60-70
мг
Витамин D
2,5-10
мкг
Витамин E
10-12
мг
Витамин K
70
мкг
Минералы
Кальций
1200
мг
Фосфор
1200
мг
Магний
270-300
мг
Калий
1500
мг
Натрий
1100
мг
Хлориды
1900
мг
Железо
15
мг
Цинк
12
мг
Йод
0,15
мг
Медь
0,8-1,5
мг
Селен
0,04-0,045
мг
Хром
25
мкг
Фтор
4
мг
Витамины
Витамин A
1000
мкг
Витамин B1
1,5
мг
Витамин B2
1,8
мг
Витамин B3
20
мг
Витамин B5
5
мг
Витамин B6
2
мг
Витамин B7
50
мкг
Витамин B9
200-400
мкг
Витамин B12
2-3
мкг
Витамин C
80-90
мг
Витамин D
2,5-10
мкг
Витамин E
15
мг
Витамин K
65-120
мкг
Минералы
Кальций
1200
мг
Фосфор
1200
мг
Магний
400
мг
Калий
2500
мг
Натрий
1300
мг
Хлориды
2300
мг
Железо
12-15
мг
Цинк
12-15
мг
Йод
0,15
мг
Медь
1-2,5
мг
Селен
0,05
мг
Хром
35
мкг
Фтор
4
мг
Витамины
Витамин A
800-1000
мкг
Витамин B1
1,2-1,3
мг
Витамин B2
1,5
мг
Витамин B3
17-18
мг
Витамин B5
4
мг
Витамин B6
1,5-1,6
мг
Витамин B7
50
мкг
Витамин B9
180-400
мкг
Витамин B12
2-3
мкг
Витамин C
70-75
мг
Витамин D
2,5-10
мкг
Витамин E
13-15
мг
Витамин K
55-100
мкг
Минералы
Кальций
1200
мг
Фосфор
1200
мг
Магний
300-400
мг
Калий
2500
мг
Натрий
1300
мг
Хлориды
2300
мг
Железо
15-18
мг
Цинк
12-13
мг
Йод
0,15
мг
Медь
1-2
мг
Селен
0,05
мг
Хром
35
мкг
Фтор
4
мг
Витамины
Витамин A
900-1000
мкг
Витамин B1
1,5-1,6
мг
Витамин B2
1,8-2
мг
Витамин B3
20-22
мг
Витамин B5
5
мг
Витамин B6
2
мг
Витамин B7
50
мкг
Витамин B9
250-400
мкг
Витамин B12
3
мкг
Витамин C
80-90
мг
Витамин D
2,5-10
мкг
Витамин E
15
мг
Витамин K
120
мкг
Минералы
Кальций
1000-1200
мг
Фосфор
800-1200
мг
Магний
400
мг
Калий
2500
мг
Натрий
1300
мг
Хлориды
2300
мг
Железо
10-15
мг
Цинк
12-15
мг
Йод
150
мкг
Медь
1
мг
Марганец
2
мг
Селен
70
мкг
Хром
50
мкг
Молибден
70
мкг
Фтор
0,75-4
мг
Витамины
Витамин A
900-1000
мкг
Витамин B1
1,3-1,5
мг
Витамин B2
1,6-1,8
мг
Витамин B3
16-20
мг
Витамин B5
5
мг
Витамин B6
1,8-2
мг
Витамин B7
50
мкг
Витамин B9
200-400
мкг
Витамин B12
3
мкг
Витамин C
70-90
мг
Витамин D
2,5-10
мкг
Витамин E
15
мг
Витамин K
120
мкг
Минералы
Кальций
1000-1100
мг
Фосфор
800-1200
мг
Магний
350-400
мг
Калий
2500
мг
Натрий
1300
мг
Хлориды
2300
мг
Железо
17-18
мг
Цинк
12
мг
Йод
150
мкг
Медь
1
мг
Марганец
2
мг
Селен
50-55
мкг
Хром
50
мкг
Молибден
70
мкг
Фтор
0,75-4
мг
Витамины
Витамин A
1000-1100
мкг
Витамин B1
1,5-1,7
мг
Витамин B2
1,8-2
мг
Витамин B3
18-22
мг
Витамин B5
6,0
мг
Витамин B6
2-2,2
мг
Витамин B7
50
мкг
Витамин B9
400-600
мкг
Витамин B12
3,5
мкг
Витамин C
80-100
мг
Витамин D
5-12
мкг
Витамин E
17
мг
Витамин K
120
мкг
Минералы
Кальций
1200-1300
мг
Фосфор
1000-1300
мг
Магний
400-450
мг
Калий
2500
мг
Натрий
1300
мг
Хлориды
2300
мг
Железо
20-30
мг
Цинк
15
мг
Йод
200
мкг
Медь
1,1
мг
Марганец
2,2
мг
Селен
55-65
мкг
Хром
50
мкг
Молибден
70
мкг
Фтор
0,75-4
мг
Витамины
Витамин A
1300-1400
мкг
Витамин B1
1,6-1,8
мг
Витамин B2
1,9-2,1
мг
Витамин B3
19-22
мг
Витамин B5
7,0
мг
Витамин B6
2-2,5
мг
Витамин B7
50
мкг
Витамин B9
300-500
мкг
Витамин B12
3,5
мкг
Витамин C
100-120
мг
Витамин D
5-12
мкг
Витамин E
15
мг
Витамин K
120
мкг
Минералы
Кальций
1400-1500
мг
Фосфор
1000-1400
мг
Магний
400-450
мг
Калий
2500
мг
Натрий
1300
мг
Хлориды
2300
мг
Железо
17-18
мг
Цинк
15
мг
Йод
280
мкг
Медь
1,4
мг
Марганец
2,8
мг
Селен
60-65
мкг
Хром
50
мкг
Молибден
70
мкг
Фтор
0,75-4
мг
Витамины
Витамин A
900-1000
мкг
Витамин B1
1,5-1,7
мг
Витамин B2
1,7-1,8
мг
Витамин B3
15-20
мг
Витамин B5
5
мг
Витамин B6
2
мг
Витамин B7
50
мкг
Витамин B9
250-400
мкг
Витамин B12
3
мкг
Витамин C
90-100
мг
Витамин D
2,5-15
мкг
Витамин E
15-25
мг
Витамин K
120
мкг
Минералы
Кальций
800-1200
мг
Фосфор
800-1200
мг
Магний
400
мг
Калий
2500
мг
Натрий
1300
мг
Хлориды
2300
мг
Железо
10-15
мг
Цинк
12-15
мг
Йод
150
мкг
Медь
1
мг
Марганец
2
мг
Селен
70
мкг
Хром
50
мкг
Молибден
70
мкг
Фтор
0,75-4
мг
Витамины
Витамин A
1000
мкг
Витамин B1
1,5
мг
Витамин B2
1,5-1,8
мг
Витамин B3
13-20
мг
Витамин B5
5
мг
Витамин B6
2-3
мг
Витамин B7
50
мкг
Витамин B9
230-400
мкг
Витамин B12
3
мкг
Витамин C
90-100
мг
Витамин D
2,5-15
мкг
Витамин E
15-20
мг
Витамин K
120
мкг
Минералы
Кальций
1000-1200
мг
Фосфор
800-1200
мг
Магний
350-400
мг
Калий
2500
мг
Натрий
1300
мг
Хлориды
2300
мг
Железо
15-18
мг
Цинк
12-15
мг
Йод
150
мкг
Медь
1
мг
Марганец
2
мг
Селен
50-55
мкг
Хром
50
мкг
Молибден
70
мкг
Фтор
0,75-4
мг
Витамины
Витамин A
900-1000
мкг
Витамин B1
1,5
мг
Витамин B2
1,5-1,8
мг
Витамин B3
13-20
мг
Витамин B5
5
мг
Витамин B6
2-3
мг
Витамин B7
50
мкг
Витамин B9
230-400
мкг
Витамин B12
3
мкг
Витамин C
90
мг
Витамин D
2,5-15
мкг
Витамин E
15-20
мг
Витамин K
120
мкг
Минералы
Кальций
800-1200
мг
Фосфор
800-1200
мг
Магний
400
мг
Калий
2500
мг
Натрий
1300
мг
Хлориды
2300
мг
Железо
10-15
мг
Цинк
12-15
мг
Йод
150
мкг
Медь
1
мг
Марганец
2
мг
Селен
70
мкг
Хром
50
мкг
Молибден
70
мкг
Фтор
0,75-4
мг
Витамины
Витамин A
1000
мкг
Витамин B1
1,5
мг
Витамин B2
1,5-1,8
мг
Витамин B3
13-20
мг
Витамин B5
5
мг
Витамин B6
2-3
мг
Витамин B7
50
мкг
Витамин B9
230-400
мкг
Витамин B12
3
мкг
Витамин C
90
мг
Витамин D
2,5-15
мкг
Витамин E
15-20
мг
Витамин K
120
мкг
Минералы
Кальций
1000-1200
мг
Фосфор
800-1200
мг
Магний
400
мг
Калий
2500
мг
Натрий
1300
мг
Хлориды
2300
мг
Железо
15-18
мг
Цинк
12-15
мг
Йод
150
мкг
Медь
1
мг
Марганец
2
мг
Селен
50-55
мкг
Хром
50
мкг
Молибден
70
мкг
Фтор
0,75-4
мг
